Wie vermeide ich einen Sturz?
Das Unfallrisiko ist zu Hause viel größer als auf der Straße. In den eigenen 4 Wänden sterben auch viel mehr Menschen durch einen Unfall als im Straßenverkehr. Zu Hause können Sie aber selbst Vorkehrungen treffen, um Unfälle zu vermeiden. Sie können Ihre Wohnung rechtzeitig stolper- und sturzfrei gestalten. Oder Sie können Gehhilfen verwenden und ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie sturzgefährdet Sie sind. Viele ältere Menschen sind durch Knochenbrüche oder andere schlimme Verletzungen nicht mehr so beweglich wie zuvor. Schließlich führt jeder 6. Sturz zu einer schweren Verletzung. Ein Viertel aller Stürze kann jedoch durch die richtige Vorsorge verhindert werden. Es gibt viele Fragen, die Sie sich selbst stellen können, um herauszufinden, ob Sie sturzgefährdet sind.
Sind Sie sturzgefährdet?
Stellen Sie sich selbst folgende Fragen:
- Hat sich Ihr Körper in irgendeiner Form verändert, sodass Sie schlechter hören, sehen oder fühlen?
- Tun Sie sich schwer, das Gleichgewicht zu halten?
- Können Sie stabil über 30 Sekunden auf Ihren geschlossenen Beinen stehen? Können Sie die gleiche Übung mit geschlossenen Augen durchführen?
- Können Sie, ohne sich abzustützen, von einem Sessel aufstehen und das einige Male wiederholen?
- Können Sie einige Meter in einer Linie gehen, indem Sie immer die Ferse vor die Zehen Ihres anderen Fußes setzen?
- Können Sie eine Fußgängerampel in einer Grünphase ohne Probleme überqueren?
- Hat sich Ihre Gehgeschwindigkeit merkbar verändert? Gehen Sie langsamer als früher?
- Fahren Sie nun öfter mit dem Bus oder anderen Verkehrsmitteln, anstatt zu Fuß zu gehen?
- Müssen Sie sich ab und zu bei Möbelstücken anhalten, wenn Sie durch Ihre Wohnung gehen? Ist Ihnen dabei schwindelig, oder fühlen Sie sich einfach unsicher auf den Beinen?
Wenn Ihnen die Beantwortung der Fragen zeigt, dass Sie nicht mehr so gut auf den Beinen sind: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Sie können sich auch an andere sachkundige Personen mit einem Gesundheitsberuf wenden, zum Beispiel an eine diplomierte Gesundheits- und Krankenpflegeperson.
Tipps
Sie können Stürze oftmals verhindern, indem Sie ein paar Dinge beachten:
- Wer rastet, der rostet. Tun Sie etwas für Ihren Körper, damit Ihre Muskeln und Gelenke gesund bleiben. Wenn Sie regelmäßig Bewegung oder Sport in Form von Ausdauer- und Krafttraining sowie von Gleichgewichtsübungen machen, fühlen Sie sich auch sicherer auf den Beinen.
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht. Ihre Gelenke und Knochen brauchen auch Kalzium, Eiweiß und viele Vitamine. Gehen Sie an die frische Luft – vor allem im Frühling und Sommer können Sie durch die Sonne Vitamin D tanken.
- Trinken Sie viel. Das ist gut für Ihren Kreislauf.
- Nehmen Sie verschiedene Medikamente zusammen ein? Das könnte zu Nebenwirkungen wie Schwindel führen. Dadurch steigt wiederum das Risiko, dass Sie stürzen. Besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
- Die richtigen Schuhe verhindern viele Stürze. Sie sollten stabil, fest und vor allem flach sein. Pflegen Sie auch Ihre Füße regelmäßig. Ohne Schmerzen fällt Ihnen Bewegung leichter, und das Sturzrisiko sinkt.
- Ein Viertel aller Stürze älterer Menschen kann durch einfache Vorkehrungen im Wohnbereich verhindert werden:
- Entfernen Sie alle Teppiche, die nicht am Boden befestigt sind.
- Sorgen Sie vor allem in der Küche oder im Badezimmer dafür, dass der Boden rutschfest ist.
- Alle Räume sollten hell beleuchtet werden können. Bewegungsmelder sind hierbei sinnvoll, damit Sie immer genug und rechtzeitig sehen können.
- Achten Sie darauf, dass bei hohen Stufen auch immer ein Geländer angebracht ist und die Türen nicht zu schwer sind. Stolperfallen wie kleine Treppen, Teppiche oder Kabel im Wohnbereich müssen unbedingt beseitigt werden.
Hinweis: Wenn Sie Pflegegeld beziehen, können Sie auch einen kostenlosen Hausbesuch auf Wunsch durch eine diplomierte Gesundheits- und Krankenpflegeperson in Anspruch nehmen. Im Rahmen dieses Hausbesuchs kann diese eine mögliche Sturzgefahr feststellen. Daraufhin kann etwas dagegen unternommen werden, zum Beispiel die Entfernung von Stolperfallen. Mehr Informationen zum Hausbesuch auf Wunsch finden Sie hier:
Letzte Aktualisierung: 2. Juni 2022