Bewegung in den Alltag bringen

Fangen Sie klein an

Je älter man wird, desto schwieriger ist es, aktiv zu sein. Das gilt besonders dann, wenn Sie krank waren oder nach einer Krankheit oder einem Unfall mit einer langfristigen Beeinträchtigung der Beweglichkeit leben müssen. Wichtig ist, dass Sie das tun, was Sie tun können. Fangen Sie klein an, und versuchen Sie, sich zu verbessern. Fangen Sie damit an, jeden Tag Bewegung in den Alltag einzubauen. Wenn Sie fitter geworden sind, können Sie langsam die Anstrengung steigern. Sie fangen mit niedriger Anstrengung an, dann erhöhen Sie das Ausmaß auf mittlere Anstrengung und dann auf höhere Anstrengung. Auch die Dauer der Bewegung können Sie steigern. Jede Bewegung zählt.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Um die Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, dass sich auch ältere Erwachsene regelmäßig bewegen. Das hilft dabei, fit zu bleiben und lange selbstständig leben zu können.

Dazu muss man oft seine Gewohnheiten ändern. Vor allem der Wechsel von „gar keine Bewegung“ zu „ein bisschen Bewegung“ ist ein wichtiger erster Schritt. Machen Sie so viel Bewegung, wie es für Sie möglich ist, und wählen Sie dabei eine Anstrengung, die für Sie passt. Bei gesundheitlichen Problemen klären Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt ab, welche Bewegungsarten für Sie geeignet sind.

Folgende Bewegungsempfehlungen gelten für Erwachsene ab 65 Jahren, die keine gesundheitlichen Probleme haben – auch wenn sie eine körperliche oder geistige Behinderung haben: