Wie schlafe ich gut?
Für Gesundheit und Wohlbefinden ist ein ausgewogener Schlaf wichtig. Zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf sind erforderlich, um tagsüber die nötige Energie zu haben. Dabei ist ein ruhiger Schlaf besonders wichtig, um sich am nächsten Tag ausgeruht zu fühlen.
Beherzigen Sie folgende Tipps für einen gesunden Schlaf:
- Finden Sie Ihren Rhythmus.
- Immer zur selben Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen, kann dabei helfen. Falls Sie tagsüber ein Schläfchen brauchen, machen Sie dieses auch immer zur gleichen Zeit.
- Bleiben Sie nicht im Bett liegen.
- Stehen Sie auf, sobald Ihr Wecker läutet.
- Finden Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen.
- Entspannen Sie sich vor dem Einschlafen, indem Sie zum Beispiel ein Buch lesen.
- Achten Sie auf das, was Sie zu sich nehmen.
- Vermeiden Sie Nikotin, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Essen Sie auch nichts Schweres.
- Legen Sie Wert auf eine gute Schlafumgebung.
- Kühle Temperaturen und Dunkelheit fördern einen guten Schlaf. Verbannen Sie elektronische Geräte wie Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer.
- Seien Sie untertags aktiv, nicht am Abend.
- Wenn Sie sich am Nachmittag hinlegen, schlafen Sie vielleicht nachts nicht so gut.